Depois de aderir a uma rotina saudável com exercícios e alimentação saudável, você começou a alcançar seus objetivos de perder peso. Contudo, com o tempo, mesmo mantendo a rotina, seu ritmo de emagrecimento ficou estagnado. Se identificou com a situação? Ela é mais comum do que parece.
No entanto, ao contrário do que muitos insistem em defender, o emagrecimento não tem fórmula mágica. Para reduzir medidas de forma efetiva, um processo lento e constante — com mudanças sustentáveis a longo prazo — é um caminho certeiro.
É natural observar uma perda de peso bem rápida, seguida de um processo de estagnação, como explica a nutricionista Taub-Dix. De acordo com a especialista, a resposta não está em dietas extremamente restritivas e no corte drástico de calorias.
“Você não precisa ser mais rígido, precisa ser mais paciente”, defendeu, em entrevista ao portal Insider.
A conta para quem quer perder peso começa por comer menos do que você gasta, o chamado déficit calórico. Uma ferramenta útil é a ingestão de proteínas, um macronutriente que consome mais energia para digerir do que carboidratos ou gordura, e pode fazer com que você se sinta saciado por mais tempo.
Para manter a saúde em dia, também é importante ter um equilíbrio de alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, fontes de proteína e fibra, além de alimentos que você gosta e dos carboidratos saudáveis. “A dieta é um modo de vida, não um peso na vida. Ela precisa ser sustentável”, aconselhou a nutricionista.
Nem só do treino na academia vive a atividade física. Encontrar maneiras agradáveis de movimentar o corpo também pode aumentar a perda de peso. Por isso, nem sempre adianta aumentar a rotina de exercícios indoor, o que pode, na verdade, causar esgotamento.
Em vez disso, opte por alternativas de baixo impacto que sejam prazerosas, como uma caminhada, andar de bicicleta ou dançar.
Entre os pilares para o emagrecimento e o ganho de massa magra, uma boa noite de sono é fundamental, e costuma ser subestimado. O período de descanso faz uma diferença enorme nos resultados.
A falta de sono crônica pode retardar a perda de peso ao aumentar o apetite, resultando em uma alimentação desregrada. Pouco descanso também aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, também relacionado a sintomas como ganho de peso, fadiga e problemas digestivos.
Via: Metropoles